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On adore l'été ! Mais malheureusement en cette saison, on dort souvent mal. Ce n’est pas vous, c’est biologique. Mais qui a dit qu’on devait subir ? Et si on transformait ces nuits caniculaires en rituels apaisants ?
Entre les guides qui vous conseillent de dormir les pieds dans l’eau et ceux qui proposent des glaçons dans un bol, il y a vous. Et vous voulez juste dormir. Normalement. Sans mourir de chaud. Voici notre guide anti-transpiration nocturne version chic & douce. Parce que oui, il existe des solutions simples et naturelles pour retrouver un vrai sommeil réparateur même sous 30 degrés.
Vous vous demandez comment mieux dormir en été ? Cet article est pour vous !
Pourquoi dort-on mal en été ?
La température idéale pour s’endormir tourne autour de 18-20°C. Dès qu’on dépasse les 25°C dans une chambre, notre corps lutte pour réguler sa température. Résultat : on met plus de temps à s’endormir, on se réveille plus souvent, on transpire... et on se lève fatiguée.
Ajoutez à ça l’impact de la lumière tardive sur la mélatonine (l’hormone du sommeil), les soirées un peu trop chargées ou les verres de rosé en terrasse, et vous obtenez un cocktail pas très propice à des nuits paisibles.
Nos astuces concrètes pour mieux dormir en été
Choisir une literie respirante et légère
Exit les draps en polyester ou en satin synthétique ! Optez pour des matières naturelles comme le lin lavé, le coton bio ou encore la gaze de coton. Légers, doux, respirants, ils permettent à la peau de respirer et évacuent mieux l’humidité.
Adoptez le pyjama d’été stylé et thermorégulateur
Un bon pyjama d’été pour femme peut changer vos nuits. Privilégiez les nuisettes ou ensembles en coton, bambou ou modal. Légers et respirants, ils réduisent la transpiration nocturne tout en restant jolis.
Rafraîchir sa chambre naturellement
Avant d’envisager la clim (peu écolo et parfois bruyante), testez ces astuces naturelles :
- Fermez volets et fenêtres en journée
- Créez des courants d’air dès le coucher du soleil
- Suspendez un drap humide devant la fenêtre (l’air circulant sera plus frais)
- Placez une bouillotte remplie d’eau froide sous l’oreiller
Adopter une routine soir apaisante
La clé pour bien dormir, c’est aussi de préparer son corps et son esprit :
- Diner léger (salade + protéines + herbes fraîches)
- Laisser les écrans de côté au moins 1h avant de dormir
- Lire quelques pages d’un roman doux
- Faire 5 minutes de respiration profonde ou de méditation
Vous pouvez même vous préparer une infusion verveine-citron et écouter votre playlist spéciale sommeil.
Dormir seule ou repenser l’espace
Partagez votre lit avec quelqu’un qui dégage plus de chaleur qu’un radiateur ? N’ayez pas peur de dormir dans des lits séparés ponctuellement. Votre sommeil en vaut la peine !
Sinon, investissez dans une couette d’été individuelle ou des surmatelas rafraîchissants.
Limiter les dérèglements alimentaires
L’alcool, les plats épicés, les desserts trop sucrés : tout cela booste votre température interne. Privilégiez les aliments riches en eau (concombre, pastèque, tomate) et les tisanes calmantes.
Dormir est un acte vital, réparateur, presque sacral. Ne le laissez pas être perturbé par les excès de l’été. Avec quelques ajustements de style, de matières et de rituels, transformez vos nuits d'insomnie en véritable repos. Vous l'aurez compris, il existe plus d’une astuce pour dormir quand il fait chaud — à vous de créer votre propre rituel. Et si vous commenciez ce soir ? à bientôt les Cherries !
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