Prendre soin de soi pour réduire son stress

Il existe une multitude de sources de stress qui peuvent nous mettre sous tension au quotidien. Notre travail, réussir à jongler entre vie professionnelle et privée, des difficultés relationnelles, l’argent, des changements imprévus, des problèmes de santé, notre environnement extérieur ou tout simplement nos propres perceptions ou attentes. Il est malheureusement impossible de contrôler tous ces facteurs, la seule chose que nous pouvons faire, c’est essayer de lâcher prise et changer notre perception de la vie et des choses. Le stress peut avoir de lourdes conséquences sur nous mais aussi sur notre entourage, c’est pourquoi il est important de ne pas le laisser nous submerger. Le moment est venu de prendre soin de soi, surtout en cette période incertaine liée au Covid-19 qui ajoute une touche d’angoisse au stress que l’on peut déjà ressentir en temps normal.

Nous vous proposons dans cet article quelques idées « cocooning » pour prendre soin de vous à la maison, vous ressourcer et lutter contre le stress.

“Mindset, habits, and routines are the building blocks for success toward your wellness goals” - Robyn Conley Downs

Se créer une routine

Pas la peine de se mettre la pression, le but étant de limiter le stress ! Inutile de prévoir de se lever tous les matins à 5h pour faire 30 minutes de jogging ou 1h de Workout avant le lever du soleil, surtout si vous détestez cela. De nos jours, il existe une multitude d’articles sur « la routine idéale », mais c’est à vous de trouver celle qui vous convient. Ce n’est pas parce que vous avez lu que se lever à 5h pour méditer fait du bien que cela va forcément vous convenir. Si vous préférez méditer le soir, (ou pas du tout) alors faites-le ! Le but d’une routine est de trouver un équilibre, elle permet de créer des repères qui vont vous aider à structurer votre journée. Avoir une routine ne signifie pas tomber dans le train-train quotidien mais plutôt de mettre en place une suite d’actions qui serviront à vous rassurer. Cela peut être de se lever une heure plus tôt, prendre le temps de faire votre lit, ranger votre maison avant de partir travailler, avoir le temps de lire quelques pages de votre livre préféré ou d’avaler un bon petit déjeuner. Cela peut aussi être une routine beauté ou de bien-être. Les routines servent à structurer votre journée et ne pas vous perdre lorsque le stress vous envahit. Inspirez-vous de plusieurs routines et gardez pour chacune les éléments qui vous conviennent le mieux afin de créer votre propre routine personnelle.

Avoir une routine matinale permet également de démarrer sa journée du bon pied et de se sentir prête et bien organisée. Vous pourrez plus facilement programmer votre journée et être ainsi plus productive. Même chose avec la routine du soir qui permet de terminer sa journée sur une bonne note et se sentir prête à recommencer le lendemain.

Si vous n’êtes pas du matin, on vous donne quelques conseils et astuces dans cet article, pour un réveil parfait et sans stress.

Voici un article (vous en trouverez plein d’autres sur Pinterest) qui donne quelques bons conseils pour une routine du soir.

“Gratitude is the direct way out of comparison” – Robyn Conley Downs

Tenir un journal de gratitude

La comparaison est l’une des premières causes de stress aujourd’hui. On se compare aux personnes influentes que l’on voit passer sur Instagram, aux mannequins dans les publicités, on compare nos performances à celles de nos collègues, etc. La comparaison peut avoir de bons côtés et nous inciter à nous dépasser, mais elle peut aussi nous faire douter et mettre en évidence les points négatifs de notre vie. N’oublions pas que les autres nous montrent uniquement ce qu’ils veulent bien montrer, surtout sur les réseaux sociaux (pour découvrir à quel point, aller suivre @danaemercer).

La seule personne à qui nous devrions nous comparer est nous-même. Observer nos progrès, être fiers de nos réussites et savoir se montrer reconnaissants pour ce que nous avons. Montrer de la reconnaissance pour ce que l’on a et prendre conscience de notre chance permet de relativiser et ainsi d’atténuer la sensation de stress. Pour vous lancer dans la gratitude, commencez par créer un journal de gratitude et énumérez tout ce pourquoi vous être reconnaissant. En lui consacrant seulement cinq minutes par jour, vous serez capables de voir à quel point votre vie est belle !

Quelques bonnes habitudes à adopter pour limiter le stress :

• Manger sainement
• Manger à des heures appropriées
• Boire beaucoup
• Bien dormir et en suffisance

Ces quelques bonnes habitudes, si elles sont mises en pratique, peuvent changer votre quotidien et diminuer votre sensation de stress.

Prendre soin de soi et de son corps

• Prendre un bon bain chaud avec quelques bougies parfumées
• Hydrater son corps et son visage
• Se faire un masque ou un peeling
• Pratiquer la méditation, faire des étirements
• Pratiquer le yoga
• Se bouger ! Faire du sport régulièrement ou se promener à l’extérieur
• Profiter de la lumière du soleil
• Lire tous les jours
• Lire des affirmations positives
• Faire des exercices de respiration
• Écouter une playlist relaxante

Prendre soin de soi ne peut qu’être bénéfique sur vous et votre état d’esprit. Cela permet de remettre les pendules à l’heure et de se ressourcer.

Savoir se déconnecter

Évitez (si possible) les écrans juste avant d’aller vous coucher. La lumière bleue provenant des écrans affecte en effet la qualité de votre sommeil. Si éviter votre smartphone ou votre télévision le soir avant d’aller vous coucher est pour vous impossible, nous vous conseillons d’investir dans une paire de lunettes avec des verres lumière bleue. On adore et on vous conseille les lunettes de la marque Le petit Lunetier.

Prévoyez également des périodes sans réseaux sociaux durant votre journée, pour vous concentrer sur les moments de qualité comme par exemple les repas passés en famille ou avec votre moitié.