Yoga automnal : 5 postures pour se détendre et se recentrer

C’est en octobre que l’ambiance automnale s’installe vraiment : feuilles qui changent de couleur, jours qui raccourcissent et températures qui baissent.

Avec l’arrivée de l’équinoxe d’automne, il est naturel de ressentir le besoin de se poser et de prendre soin de soi et de sa santé. Le yoga est une pratique idéale pour amorcer en douceur ce changement de saison. Pour améliorer votre bien-être cet automne, pourquoi ne pas tenter quelques postures de yoga ? Dans cet article, on vous propose 5 postures de yoga automnal, du yoga pour débutant qui vous aidera à vous détendre et à retrouver votre équilibre intérieur. Alors, prêtes à ralentir et à vous recentrer ?

Pourquoi le yoga est parfait pour l’automne

L’automne est une période de transition. Après l'énergie active de l'été, nous avons naturellement envie de ralentir et de nous reconnecter à notre intérieur. Le yoga automnal se concentre sur des postures qui favorisent l’ancrage, la souplesse et la relaxation, tout en renforçant notre immunité face aux premiers froids.

Voici 5 postures simples, accessibles à tous les niveaux, à intégrer dans votre routine bien-être pour un automne plus serein.

Posture de l'enfant (Balasana)

La posture de l’enfant, ou Balasana, est l’une des postures les plus réconfortantes du yoga. Elle permet de relâcher les tensions dans le dos, les épaules et le cou, tout en aidant à calmer l’esprit. Cette posture est parfaite pour les journées d'automne où vous avez besoin de ralentir, de prendre un moment pour vous, et de vous ancrer.

Comment pratiquer Balasana :

1. Agenouillez-vous sur votre tapis, les gros orteils se touchant et les genoux écartés à la largeur des hanches.
2. Penchez-vous vers l’avant et posez votre front sur le sol, les bras étendus devant vous ou le long du corps.
3. Respirez profondément, en relâchant toutes les tensions.

La posture de l’enfant est idéale après une longue journée à travailler derrière un ordinateur. Elle permet de relâcher le dos et de se vider l’esprit, parfait et est parfaite pour se déconnecter après le travail.

Le chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)

Le chien tête en bas est une posture incontournable du yoga qui permet d’étirer l’ensemble du corps. C’est l'une des meilleures postures pour réveiller et revitaliser le corps après une journée assise ou passée à l’intérieur. Elle stimule la circulation sanguine tout en étirant les muscles du dos, des épaules et des jambes.

Comment pratiquer le chien tête en bas :

1. Placez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
2. En inspirant, soulevez vos hanches vers le ciel en formant un "V" inversé.
3. Allongez les bras et les jambes, et gardez la tête relâchée entre vos bras.

La posture de la torsion assise (Ardha Matsyendrasana)

L’automne est la saison idéale pour pratiquer des postures de torsion qui favorisent la détoxification du corps. La torsion assise, ou Ardha Matsyendrasana, est parfaite pour relâcher les tensions dans la colonne vertébrale et stimuler les organes internes, en particulier après un repas copieux.

Comment pratiquer Ardha Matsyendrasana :

1. Asseyez-vous les jambes tendues devant vous.
2. Pliez votre jambe droite et placez votre pied à l’extérieur de votre cuisse gauche.
3. Tournez votre buste vers la droite en posant votre main gauche sur votre genou droit, et votre main droite au sol derrière vous.
4. Restez dans la posture pendant 5 à 10 respirations profondes, puis changez de côté.

Après un déjeuner un peu lourd (spécialement lors des repas d’automne), la torsion assise est parfaite pour relancer la digestion. C'est une posture qui aide à détoxifier naturellement et qui fait du bien à tout le corps.

La posture du pigeon (Kapotasana)

La posture du pigeon, ou Kapotasana, est idéale pour ouvrir les hanches et relâcher les tensions accumulées dans cette zone du corps. À l'automne, lorsque nous passons plus de temps assis, cette posture est particulièrement bénéfique pour soulager les hanches et le bas du dos. C’est aussi une posture utile pour relâcher ses émotions.

Comment pratiquer Kapotasana :

1. Depuis une position à quatre pattes, amenez votre genou droit à l’avant du tapis et allongez la jambe gauche derrière vous.
2. Abaissez-vous doucement en pliant votre buste vers l’avant, les avant-bras au sol.
3. Restez dans cette position pendant plusieurs respirations profondes, puis changez de côté.

La posture du cadavre (Savasana) : relaxation profonde

La posture du cadavre, ou Savasana, est la dernière posture que l'on pratique en général pour terminer une séance de yoga. Elle peut sembler simple, mais elle est essentielle pour intégrer les bienfaits de la pratique et relâcher complètement les tensions physiques et mentales. C’est un moment de détente profonde où l’on se laisse complètement aller.

Comment pratiquer Savasana :

1. Allongez-vous sur le dos, les bras légèrement écartés du corps, paumes vers le ciel.
2. Fermez les yeux et relâchez complètement votre corps.
3. Respirez profondément et restez dans cette position pendant 5 à 10 minutes.

C’est une posture qui permet de se détendre complètement pour se sentir plus calme et plus centré.

Le yoga automnal est une pratique idéale pour s'adapter au changement de saison et pour relâcher les tensions physiques et mentales. Peu importe votre job ou vos activités, ces 5 postures de yoga automnal vous permettront de prendre un moment de détente rien que pour vous et de pratiquer un sport en automne. Alors les Cherries, prêtes à vous détendre et à affronter l’automne en toute sérénité ?